Za to nam je potrebna hrana bogata kalcijem.
Kako bi se postigao taj cilj, u prehranu je potrebno uključiti više namirnica koje sadrže kalcij i vitamin D. To su, primjerice, mliječni proizvodi, lisnato povrće, kao i masna riba i žumanjci.
No postoji jedan važan detalj. Da bi se vitamin D dobro apsorbirao, organizmu je potreban i vitamin C – askorbinska kiselina, koja se nalazi u agrumima.
Treba obratiti pozornost i na sadržaj željeza i silicija u hrani – ti elementi pomažu boljoj apsorpciji vitamina D.
Najviše ih ima u namirnicama životinjskog podrijetla: mesu, ribi, kao i u žitaricama i mahunarkama.